一天有两个“排便黄金时间”！盘锦肛肠科：有助预防盘锦肛肠疾病

人天生有两个排便的“黄金时间”：一个是早上起床的“起立反射”，即早上一觉起来，由躺变坐再到站，肠道蠕动增多，帮助大便排出。另一个是饭后的“胃肠道反射”，即进餐后食物刺激胃引起胃肠道反射，继而唤醒自然的排便反射，也是排便的很好时机之一。

根据临床观察，多数中国人都习惯在清晨排便。因为人在早上起床后会产生起立反射，且早餐后胃结肠反射很强，会刺激结肠蠕动，形成排便反射。这时如厕可排空整晚代谢产生的“废料”，有助预防盘锦肛肠疾病。建议：起床后去卫生间待一会儿，培养清晨如厕的习惯，但这并不是强制要求。

什么样的盘锦肛肠疾病的排便算健康？

每天排便1~2次比较理想，一般一天不超过3次都正常，但这不是衡量胃肠道健康的指标。大便的性状、颜色、气味，以及人们的自身感受也很重要。

颜色：正常大便是棕色的，如果呈现黑、红、白3种颜色，要警惕。

当肠道内出血量较少且速度慢时，血液在肠道内停留时间长，排出的大便多为黑色；如果出血量较多，血液在肠道内停留时间短，排出的粪便为红色。“白”即陶土色，可能是肝胆、胰腺疾病导致的胆道梗阻，引起胆汁分泌不畅，从而导致大便颜色变浅发白。

偶然出现大便颜色异常不必太担心，可以回想近期是否有特殊情况，比如进食了某些食物或药物，如铁剂、口服活性炭末、蔬菜摄入过多或接受抗生素治疗，都可能导致大便颜色的变化。

性状：条状软便不粘连。健康的大便多呈条状软便，在便池内不粘连，能浮在水面，水冲即净。糊状、没有干结成块的大便也属正常。

食物蛋白质高时，大便会偏硬，近似黏土；碳水化合物高时，大便则偏软或成糊状。

气味：带有微臭。由于细菌分解产生的粪臭素等，正常大便是微臭的，爱吃肉的人气味会重一些，素食者味轻。

如果臭得难以忍受，可能有健康问题。刺鼻酸味、烧焦味都可能由消化不良引起；腥味，则可能意味着消化道出血。

排便感觉：5分钟内排出，无残留便意。能在1~2分钟内自然、通畅地排出，整个时间不超过5分钟，便后觉得轻松，没有残留便意，就是正常“畅便”。想排便规律，就要从调整生活方式着手：

培养排便反射

希望排便时间更规律，可在每天清晨或某个固定时间如厕。即使当时没有便意，身体也会逐渐配合，久而久之，到了固定时间就会自然产生便意。不过，即使要培养排便反射，如厕时间也不宜太长，在5~10分钟内，否则会增加痔疮风险。

进行饮食调整

便秘人群每餐应多吃些粗粮、富含膳食纤维的蔬果，比如猕猴桃、火龙果等带籽的食物，同时要保证足量饮水。

腹泻患者应少吃或不吃生冷、刺激性食物，少食多餐、细嚼慢咽；对某些食物不耐受的人群，尽量避免食用；急性腹泻患者可以喝些淡盐水，补充水分和无机盐。

如果排便规律突然被打乱，也不必太过惊慌：

一，可以想想自己近期的情绪、行为习惯是否发生了变化，比如出差、压力大、食量减少等；

二，检查是否有便血情况，如有这种情况，去医院进行1~2次大便常规+潜血检查，排查器质性病变；

三，长期便秘者突然排便通畅或长期腹泻者突然便秘，应尽早去医院就诊，警惕癌症风险。